下背痛的原因很複雜，常見原因包括有肌肉、肌腱軟組織扭傷、椎間盤凸出、骨刺等骨質增生、退化造成神經管狹窄壓迫神經等原因，導致局部或整個腰部、臀部，甚至是延伸到整個下肢疼痛。

要緩解下背痛，醫院復健科會用熱敷、牽引、電療等方式幫助患者，但患者在家若能恰當訓練、穩定核心肌群，以及適當的伸展運動，配合遠紅外線照射，有助於減輕惱人的疼痛。

▲放鬆腰椎神經：跪拜式。椎間盤突出患者適合的伸展動作。單側疼痛就往另一邊伸展

運動前，可先用遠紅外線照射腰部40分鐘，放鬆肌肉、加速血液循環，作為暖身使用。遠紅外線波長較長、能量溫和，無燙傷疑慮，適合年紀大的長輩及對溫度不敏感的族群 (如糖尿病患者)。

遠紅外線能量可透過皮膚吸收後傳遞到人體深層組織，在按摩及復健治療前，可利用遠紅外線照射療法軟化肌肉、組織，提升治療效果。

物理治療師林俊德 摘自 2022/08/07保健講座